一)康复操　康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。　　 郑州大学一附院疼痛科谢广伦

    姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。 　　

    1．双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。 　　

    2．左顾右盼 头先向左后向有转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。　　

    3．前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。 　　

    4．旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 　　

    5．颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。 　　

    6．摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 　　

    7．头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。　　

    8．翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。 　　

    9．双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 　　

    10．放眼观景 手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。　　

    (二)日常保健 　　

    1．情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。 　　

    2．避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。 　　

    3．选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。 　　

    4．保持头颈正确姿势。 　　

    5．防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。